发几张前一段时间的健身照片，感兴趣的可以和我讨论。

man...............................................................................

楼主绝对健身达人，在下钦佩，我也喜欢健身，但开始没多久，有几个问题想请教楼主：

我现在入门阶段，想尽快在短期内脱脂脱水，所以没有用太多的专业supplements, 基本上就是： 训练前 whey protein 加 creatine, 训练中一份Xtend(我赞同楼主的意见，Xtend 是非常好的BCAA), 训练后 whey protein 加 creatine，有时也会再补充一份Xtend.  每天午饭前一份thermo ripped(Balance的产品，第一次用不知效果如何，楼主推荐的OxyElite Pro在澳洲已经买不到了，直接从Bodybuilding网站买不能寄到澳洲）。

想请教楼主对我这个方案有什么建议？我需不需要在训练结束后加一点 glutamine? 还有我每次都是做完weights 再做半小时cardio, 所以我是应该在力量训练一结束就服用shake呢，还是cardio结束再用？我的顾虑是cardio结束后就过了半小时的最佳窗口，达不到修肌补肌的最佳效果；但是做完力量马上喝，做cardio的时候会不会把补充的能量马上消耗掉？而且胃可能也会有点不舒服。

训练方面我在跟着那个12weeks lean body的计划锻炼，效果我还满意，两周下来减了差不多一公斤半，我想在脱脂脱水后再通过训练和服用产品增重，现在是练2休1，但是cardio每天做，无力量训练的一天我会把cardio的时间延长一倍，请问楼主认为我的脱脂方案可行性如何？还有什么更好的建议？

不好意思问了这么多，还望楼主不吝赐教。
多谢 ：）

glumatine不会影响减脂，可以使用。尝试用用muscletech的减脂药。可以吧BCAA放进一瓶大罐的水里面在一天之中可以随时饮用。但如果你平常也会使用2到三次的蛋白粉平常就不用使用BCAA除了训练之中，建议在训练后适当的补充一些快速释放的碳水化合物，只有在最后一两个星期才需要断掉它。因在以训练完weight服用蛋白粉，在训练后不建议做大强度的cardio。
总体还是不错的，加油，如果饮食控制得好，肯定没问题的。

回复 9# bodybuilder


    哇塞  女生怎么减肥。。  不要这么肌肉

女生不用担心会练出肌肉，女生的雌性激素决定很难练出肌肉来的，所以只要每天多做做有氧，比如跑步，打球，一次持续30分钟，每天保证一次，在饮食方面以蔬菜与适当的肉为主，减少饭面类的食物就好。睡觉之前4小时不要吃东西。

我想减掉10公斤减肉不减胸

回复 109# 阎曦


    掉十公斤不减胸，这个要慢慢减，不能减快了，平常把脂肪类的食物放在早上多吃点。其他的就按我之前说的做就行

请问在家里怎样练胸肌啊？ 感觉没有器材很难啊 有没有什么好办法 多谢啦~

回复 111# touch


    那就尝试做做俯卧撑的三中距离，两手比肩宽的做10个，与肩同宽的做10个，比肩膀窄的做10个，也可以将顺序颠倒过来，每个动作之间不要休息，这为一组，一共做4组，每组之间休息1分钟

回复 112# bodybuilder


    哈哈 好的 多谢啦~