指导你正确的健身姿势-第二篇（胸肌）

海碎了

胸大肌
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平卧举
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起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 , ?" c0 m3 M, z  P* ^6 q6 I
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动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
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注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏


[ 本帖最后由 海碎了 于 2008-10-3 01:16 编辑 ]

上斜卧举
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起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 2 L$ U8 Z1 |9 W4 c1 V
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动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 9 v. o2 ^: T9 N, F0 i) f

呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

[ 本帖最后由 海碎了 于 2008-10-3 01:23 编辑 ]

下斜卧举


起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 ) y3 A% @, [7 b, F

动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 : O5 i/ ~: e6 e. c  D& E6 U

呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

仰卧飞鸟$ W# r/ B5 \" Y. A$ X  [( ~. n1 \5 w

起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
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动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 5 R9 A9 _' G$ ?- {: h/ u
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呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

卧式两臂上拉5 @9 P% A% Y% P0 Y' P+ w

起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 0 q3 y0 o# [. F5 Z  U
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呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

喜欢 谢谢分享了*dabin8} *dabin8}

顶起来，楼主再发个练腹肌的吧

终于有人顶了~~{bzbwl} 感动啊 练腹肌最好配合有氧运动，光做腹肌运动，效果不会很明显

配合慢跑如何？

可以，Fat burning 一般心率控制在130-150左右，再高的话就是练心肺功能，俗称体能