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标题: 发几张前一段时间的健身照片，感兴趣的可以和我讨论。 [打印本页]

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-23 21:59
标题: 发几张前一段时间的健身照片，感兴趣的可以和我讨论。

这是前一段时间的照片，有感兴趣的朋友大家可以一起交流交流心得，也欢迎一些健身的初学者，想减肥的朋友无论男女都可以向我提问交流。
同时希望关注我健身的朋友们也能关注关注我的音乐与绘画，希望能找到一些同道中人大家一起学习进步。
http://bbs.ozyoyo.com/thread-223773-1-1.html（这是音乐翻唱的帖子）

有兴趣搞绘画的可以到我的空间去看，那里有一些我画的画，喜欢的也可以来讨论讨论

作者: toffoni 时间: 2011-8-23 22:13
好身材。请问哥们锻炼多久了？

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-23 22:17
两三年

作者: 神￠炜 时间: 2011-8-23 22:27
哇。。。

作者: camel1222 时间: 2011-8-23 22:32
wow。。。。猛男

作者: 开到荼靡 时间: 2011-8-23 22:37
练那么壮，看着怕怕的

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-23 22:41

其实我一点也不可怕的，认识我的人都知道的。。。。。

作者: maxpeter85 时间: 2011-8-23 22:42
腹斜肌練得很棒喔!!可以告訴我你的斂法嗎??

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-23 22:47
我一般不练那里，连其他的地方的时候，附带都有练那个地方，不要刻意的练前锯肌（侧腹）那样会使你的腰变粗，就不好看，一般脂肪含量到了7%一下就可以看出来了。
以上照片是4%

作者: 豆小豆 时间: 2011-8-23 22:56
楼主多才多艺，还身体倍儿壮！鉴定完毕！

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-23 23:00

谢谢咯

作者: 傻-翠儀 时间: 2011-8-23 23:01
0.0!!!"
頂1下~
你強0.0!!

作者: lhyzsd 时间: 2011-8-24 00:16
我擦~我不想活了~建议楼主组建个健身群吧~

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-24 00:20
这边有个群，是别人建的，121696483
以上三个领域有兴趣的都可以和我私下讨论。

作者: Sararies 时间: 2011-8-24 11:16
顶下~这边好多不是小胖子就是小杆子，楼主果然是健身达人~

作者: cicihan 时间: 2011-8-24 17:18

太恐怖了~~

作者: 诺诺 时间: 2011-8-24 17:34
施主好可怕啊！！！那什么，施主在这儿怎么练得？我想减肥长肌肉啊.....

作者: 诺诺 时间: 2011-8-24 17:35
...施主人才啊，身材倍儿棒，还会唱歌的说

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-24 17:48
谢谢咯，
家里有健身房，平常都会在家练，省时间。

作者: 车小二。杂货 时间: 2011-8-24 20:52
用得着那么夸张么 - - ~

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-24 21:09
对着镜子看习惯了

作者: 老衲要色 时间: 2011-8-24 22:29
你做哪些有氧消脂？给个具体细节呗。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-24 22:45
最常用的，就是走路，慢跑和上下楼梯
跑步的特效方法，我最常用的为：先走3分钟warm up 然后中等速度跑1分钟在走一分钟，一分钟的这个循环6到8次接着在走3分钟cool down

作者: yltsl 时间: 2011-8-25 17:46
兄弟你on juice么？

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-25 18:55
这个是肯定有的，大部分人都有。只是咱们都不会on steroids就好。

作者: OrangeMoon 时间: 2011-8-25 19:06
有兴趣的同学还可以做LZ MV的男女主角

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-25 19:19
回复 26# OrangeMoon

你从哪里冒出来的

作者: forest_wang 时间: 2011-8-25 19:58
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: freedomanthony 时间: 2011-8-25 20:23
lz 以前也看过你的帖子很佩服想请教一下我现在比较瘦是因该控制饮食增肌减脂呢还是适当增加饭量呢

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-25 20:36
回复 28# forest_wang

谢谢..

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-25 20:40
回复 29# freedomanthony

你应属于不易增肌人群，和我刚开始一样，属于新陈代谢比较快，这样你可以尝试把每天的餐数增加，但可以把每餐的饭量减小，来打破新陈代谢的约束，因为无论你吃在多你的身体一口气消化不了那么多的能量，如果你把餐数增加，这样就有更多的机会来让你的身体摄取里面的能量。每餐之间隔2-3小时即可。

作者: wanzzlc 时间: 2011-8-25 20:47
女生能不能练呢　ＬＺ

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-25 20:57
女生可以练，其实女生很难练出肌肉，只是练了之后身材比较好，比较结实一点。

作者: freedomanthony 时间: 2011-8-25 21:30
回复 31# bodybuilder

欧好的谢谢你的帮助我挺佩服你的毅力

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-25 21:32
不客气，健身就是不是一个人的运动，祝你成功

作者: 403281819 时间: 2011-8-25 21:40
请问楼主的饮食怎么安排怎么补充蛋白质我也是刚开始练几个月吧虽然有点变化但不如如预期

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-25 21:57
我的饮食安排比较复查，现在是一天6顿，减脂时为7-8顿
早上以鸡蛋水果，蛋白粉，蔬菜，牛奶加燕麦为主
上午加餐与午餐均为鸡胸肉蛋白粉米饭蔬菜为主
训练前以水果，力量饮（一般里面会有超级肌酸，arginine，高效咖啡因，glutamine，丙氨酸，支链氨基酸等等）液态精氨酸胶囊，testosterone booster（optional)
训练中，waxy maize碳水化合物与支链胺基酸
训练后，恢复饮(支链氨基酸和glutamine，碳水化合物为主）蛋白粉，肌酸，glutamine,和快速释放碳水化合物
晚餐，牛肉，米饭，蔬菜
睡前：酪蛋白，坚果和睡前恢复饮（以glutamine为主，外带一些有安眠作用的东西）
每餐掺杂的有鱼油，多重维生素，钙片

作者: Ｓтēщarｄ 时间: 2011-8-25 22:11
牛b哥。。。现在阳光他们也来CBJ练了，还能经常见到，你们这练的都太猛了。。。

作者: Ｓтēщarｄ 时间: 2011-8-25 22:14
太专业了，吃那么多。。。差不多保持就行了，不然有点过了。。。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-25 22:16
过奖过奖，我们，其实健身真正步入后就不太容易出来，一直不会满足于现状，然后一直想进步。
别的很多东西也一样，人都是想追求完美，等真正达到完美了反而就没意思了，过程是我们最enjoy的。

作者: vanvan 时间: 2011-8-26 14:58
这帖子很不错啊有用的信息很多
人工置顶一下

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-26 16:06
谢谢，。。

作者: pianochen 时间: 2011-8-26 17:26
这种东西不坚持就毁了

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-26 17:49
多咱们来说其实坚就是不停地进步，

作者: 任性到头 时间: 2011-8-26 18:01

猛男的..

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-26 19:10

.....偶不是猛男.....

作者: 路边的蜗牛 时间: 2011-8-27 10:56
楼主，看到你身材我简直流口水了。我现在腰部有点点肉，想把他变成腹肌，请问有具体方法么~ 万分感谢~

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-27 13:50
回复 47# 路边的蜗牛

多做一些有氧，不需要太大强度的，走路，上下楼梯，慢跑都是不错的选择，尽量每次有氧不要持续时间太长，20分钟就可以了。然后在每个有眼结束以后紧接着做腰部旋转，就是站着，收腹然后左右旋转，有最快的速度，但是角度一定要做到位就是左右都是90度，下身不要动，左右算一下，一共150下，这个动作可以将腰部的皮层脂肪拉紧。
平时注意一下饮食，含糖的东西少吃点，多吃一些红薯，棕米，燕麦来代替其他的碳水化合物。水果也属于大量含糖的食物，每天早上一个不会有影响，平时可以蔬菜来代替。
最好的有氧时间为早上早饭前，与晚上晚饭后。

作者: 糖葫芦大仙 时间: 2011-8-27 14:47
真有型

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-27 15:01
回复 49# 糖葫芦大仙

谢谢。

作者: holymoon 时间: 2011-8-27 16:05
太壮了哥们，顶一个

作者: 路边的蜗牛 时间: 2011-8-27 16:08
回复 48# bodybuilder

太感谢了，我一定照着做一下，天天做仰卧起坐2个月了，效果也不怎么明显。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-27 17:22
回复 51# holymoon

谢了，哥们儿

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-27 17:25
回复 51# holymoon

仰卧起坐不能每天做，它让你的腹肌没有得到休息，这样它们就无法增长，而且仰卧起坐无法燃烧腹部的脂肪，只有有氧可以

作者: Icoolper 时间: 2011-8-27 21:58
是还不错，但是我觉得有点太壮了，哈哈！不过还是看得出来楼主在很努力锻炼，这是件大好事！！

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-27 22:14
大好事？...好吧。

作者: bentleymotor 时间: 2011-8-28 00:25
兄，能跟你一起健身吗？0488750716

作者: bentleymotor 时间: 2011-8-28 00:26
希望你能带领我更上一层楼

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-28 00:40
我平常在家练，我家有健身房，基本的器材都有。不过我可以教你一些东西，应该对你有用的。

作者: kinseyyang 时间: 2011-8-28 22:30
还是穿上衣服比较帅，太壮了会吓到小姑娘的。而且我要弱弱的问一句为什么你鸽子窝怎么没毛的啊？

作者: henrycace 时间: 2011-8-28 22:41
我只想把手臂和胸部连起来·我懒·吃不了苦·做俯卧撑可以练出来吗？有什么具体弄发··比如每天做100个？？

作者: wing_bbs 时间: 2011-8-28 23:08
听说GAY，都很喜欢练成这样的？

作者: Jjkwang 时间: 2011-8-29 02:07
lz 救命啊 ~我现在胖的不行了 ~两年胖了50斤了 ~怎么办救救啊 ~~如果可以的话愿意拜你为师 ~听你发落

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 11:07
回复 60# kinseyyang

.......没事你去看什么有没有毛，无语了。每个人的身上的毛发生长基因不一样。回答你的问题了吧。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 11:10
回复 61# henrycace

可以的，每个人的目标不一样，你可以尝试做做，一组20到30个的，当然这要看每个人的体能，
双手打开的做3组，与肩平行的做三组，再把双手加紧的做三组。可以调换顺序的。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 11:37
回复 62# wing_bbs

你属于那些对健身没有任何了解的人，我问你史瓦辛格被曾被选为世界上最成功的人之一，他是gay吗？史泰龙曾是无数年轻人的崇拜对象，人家是gay吗？
如果你觉得每天就吃了睡睡了吃就是男人，那我只能说你太娘了。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 12:03
回复 63# Jjkwang

我减脂的时候3个月就减了20公斤的纯脂肪和水，所以你不用太担心你减不下来，还有就是不要节食，节食不光不会有太多效果，还会伤身体，你可以尝试尝试每天早上一起来做30分钟的有氧，不需要太大强度的，出去走走就当透透气的，走快点就ok，记住是在早饭前，早饭以蛋白质为主可以燃烧额外的脂肪，把含有脂肪的食物放在一天中早一点的时间吃，越晚吃你身体燃烧掉他们的机会就越少，碳水化合物也放在早一些的时间，碳水化合物包括任何米面零食和水果，包括土豆红薯和玉米。在睡觉前的4小时不要摄取任何碳水化合物。
鸡胸肉，牛肉，蛋白属于低脂肪高蛋白无碳水化合物的视频，建议可以多吃，有人觉得吃肉长肉，这是最大的误区。蛋白质需要能量来供应身体来吸收他们，如果你只摄取很少量的碳水化合物，那么你身体就会从你的脂肪之中寻找能量，从而就达到了被动减脂。在睡觉之前的一小时，或是晚饭后的半小时，在出去走30分钟，全天多喝水。睡眠要好，失眠也会带来肥胖。
希望帮助到你。

作者: chen6449090 时间: 2011-8-29 13:59
龙哥英勇~

作者: youknowshu 时间: 2011-8-29 15:59
到底是什么动力！！！可以坚持两年。。。
音乐我最爱！！！唱K哦！！！

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 16:19
不是两年，而是一直走下去，健身会给人从所未有成功感，和喜悦，当你能看到自己的付出受到直接的回报的时候，没有什么可以停止你，而这种感觉同时也会给你其他正在做的事情带来一种信念，那就是付出和收获一定是正比。这也是施瓦辛格为什么会这么成功的原因，他从健身（7届奥铃匹亚冠军--施瓦辛格）中学到了这一点。

作者: kinseyyang 时间: 2011-8-29 16:37
回复 64# bodybuilder

额，没办法学医的职业病，呵呵。那副画是你亲自画的吗？画得很专业耶

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 16:40
嗯，我空间里的画都是自己画的，我从小学画画的。

作者: kinseyyang 时间: 2011-8-29 17:49
回复 72# bodybuilder

才华横溢呀，呵呵。对了，有什么不用做运动，就能减肥的。本人比较懒，而且没有什么运动细胞。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 18:00
....恩，有是有，就是多摄取一些蛋白质来帮助燃烧脂肪，或者你可以去看看这个减脂药叫做OxyElite pro,它是通过控制体内的阿尔法2号的活性来达到减脂
阿尔法2号是脂肪储存的发令者，
这个减脂的我也用过，效果很好，是世界销量第一的减脂药，很多人用所以不用担心安全性。但这个非常的专业，所以你如果要吃就吃得比别人少就行了。你可以去查一下。

作者: kinseyyang 时间: 2011-8-29 18:31
回复 74# bodybuilder

哈哈，这个好，谢谢呀，我要的就是这个效果，有点小没出息，别见怪。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 18:37
不客气，试试也无妨。记住还是要稍稍控制饮食就行，买了再来问我，告诉你怎么用。

作者: kinseyyang 时间: 2011-8-29 18:49
回复 76# bodybuilder

额，在哪里能买的到啊

作者: sealovenx 时间: 2011-8-29 19:04
够壮啊~~~

作者: 老衲要色 时间: 2011-8-29 19:23
想问一下健身中需要喝点什么来补充么?
因为今天看到一些人拿着自己调的饮料，不知道是什么粉，也许是肌酸？我不太清楚。
有啥牌子推荐没有？谢谢了。

作者: OrangeMoon 时间: 2011-8-29 19:25
回复 79# 老衲要色

蛋白粉还分草莓香蕉巧克力口味的不过香蕉不好喝

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 19:31
回复 77# kinseyyang

最便宜的是在bodybuilding.com上面买，英文好的话一下就明白了，你上google，打bodybuilding.com在搜store在把我告诉你的那个名字打进去搜索

作者: r320129 时间: 2011-8-29 19:32
哇~~真的是一個很有決心毅力的人!!
這邊哪家健身房比較好呢??

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 19:41
回复 79# 老衲要色

这个太多种了，不能确定他们拿的是什么，但是能确定的是，如果是训练前，一定是力量增加饮料，前面的帖子有说过
如果是训练中一定是支链氨基酸加waxy maize碳水化合物饮料。训练后有两种，一种是恢复饮料，有支链氨基酸，碳水化合物，glutamine和肌酸，还有就是蛋白粉了
牌子的话，最好的蛋白粉是muscletech的但是最贵的，性价比最高的是optimum的
力量饮料最好的个人认为是muscle pharm的，非常强大，迅速增加肌肉耐力和皮肤温度。
训练后的最好的还是muscle pharm的，里面的配比与含量很大
训练中最好的是sivation 的xtend，这是绝对最好的BCAA，至于碳水化合物，最好的是vitago，但这个特贵，效果是最佳，很多职业选手都用这个。
也可以尝试，genetix的两种碳水化合物，一个叫glyco load，一个叫waxi load，第一个是训练后的，第二个是训练中的
还有now的carbo gain，但我推荐genetix的。
还有很多种别的，在这里先不介绍，你先看看这几种先，肌酸都一样，没什么区别，除非你找高级别的肌酸。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 19:42
回复 82# r320129

这个不好意思，我不清楚，我在家健身的，不过你可以去fitness first去看看，

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-29 19:43
回复 80# OrangeMoon

ted 不要误导别人。。。。。

作者: r320129 时间: 2011-8-29 19:44
回复 84# bodybuilder
嗯~~謝謝你

作者: Jjkwang 时间: 2011-8-29 23:59
回复 67# bodybuilder

是哒您说的话就是对我最大的指示 ~ 我会努力减肥给我两个月让我瘦10kg 然后咱俩一块增肌~~

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-30 00:10
你按我上面给你说的做就好，详细的你可以加我QQ 228591728问我。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-30 17:02
回复 89# 47328460

这个跟你的饮食也有关系，不控制饮食的话，就是给你再好的药，也没用，他们只是能够push你一把而已。
饮食的控制是很科学的，不代表节食，你要仔细对食物中所含有的碳水化合物蛋白质，还有脂肪进行一定的研究，我都是用电子秤在计算出来我每天所需要的量是多少，在什么情况下什么，时间下，什么进度下应该怎么吃，这个是一门科学，不是简简单单的节食的。
也包括有氧，训练，的节奏，不同有氧对减脂的帮助，训练方式节奏都有关系的。
选择健身就代表你选择了最艰难的运动，因为他是24小时不间断的，任何一件事都跟它有着直接或间接的关系。你看看这个网站，从基本的开始学起，基本功打得好，才能少走弯路。
你就跟着他练，3个月的，每天都不一样，都有新的知识

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-30 17:03
http://www.bodybuilding.com/fun/ ... -daily-trainer.html

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-30 17:06
回复 89# 47328460

对了那个减脂药事2010年以来最好的，没有能和它比的，如果他对你没有效果，那你一定有很多东西做的不对。
那个减脂药的出现是革命性的突破。

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-30 18:13
对，有很多也可以的，你要试，
食谱，你看我给你的网站，上面跟我的很像，这还要看每个人的体重，和肌肉量，
我同学跟我一起一个星期就减了3kg，什么都没用。这个，还是要看你的认真程度了，你看看那个我给你的，你能做到那些的话，那就会有很大的进步

作者: bodybuilder 时间: 2011-8-30 18:37
ok，你可以到QQ上面问我，只要你仔细去看去研究那个网站，跟着那个人的program练，每天听听他讲了些什么，你会有很大进步，中间有什么不懂的就问我。

作者: Angela. 时间: 2011-9-4 22:10
= =有减肥方法吗不要肌肉

作者: bodybuilder 时间: 2011-9-7 14:22
有的，就是很艰苦，女生很难练起来肌肉的，一般不用担心。
控制饮食，和有氧，
就两个基本的法则。
饮食控制是最难的
女生一般少吃点就可以不用我们那样。晚上睡觉4小时之内不要进食，白天多喝水，茶叶，柠檬都是帮助减肥的。
平常没事多活动，不要老坐着就ok

作者: JasonZ 时间: 2011-9-10 16:11
回复 83# bodybuilder

你说的musclepharm的力量饮是指MuscleGel Shot还是musclepharm的creatine？这个练前吃最好是吗？

作者: bodybuilder 时间: 2011-9-11 13:58
回复 99# JasonZ

都不是，是assault，训练前喝的叫做pre workout
不是creatine 也不是muslcegel shot那是蛋白饮

作者: 令人不安 时间: 2011-10-1 23:05

吓我一跳- -您太厉害了

作者: 老衲要色 时间: 2011-10-2 16:54
你的补充品是从那个网站上买的么？
腹肌怎么练，怎么保持？前一阵好不容易有点起色，结果一杯蛋白粉下去又回去了。
我今天才发现我蹲腿蹲的怎么一个粗一点，一个细一点，咋给改正回来？我平时是斜上蹬腿，腿网上噔的那种。

作者: bodybuilder 时间: 2011-10-5 22:36
回复 102# 老衲要色

bodybuilding.com上面可以买到除蛋白粉以外的大部分药，

http://www.vitaminking.com.au/home.php?cat=141这个网站上可以买到所有药，但是比bodybuilding.com贵一点。

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