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标题: 指导你正确的健身姿势-第三篇（腹肌） [打印本页]

作者: 海碎了 时间: 2008-10-4 02:44
标题: 指导你正确的健身姿势-第三篇（腹肌）
腹直肌

仰卧起腿
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起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 - i# e7 g3 E+ _, F
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动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 ) H# ~ R' P6 v6 y

呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

作者: 海碎了 时间: 2008-10-4 02:45
仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 . @9 J8 o% x7 W. o. F; U( j9 P
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 ' H; G+ P- A2 I% N: s! ?- s3 Z
注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

作者: 海碎了 时间: 2008-10-4 02:46
悬杠屈膝缩腿

起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。 + l+ }- _$ k6 p* s0 g+ e* x. |

注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

作者: 海碎了 时间: 2008-10-4 02:47
坐式缩腿

起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 - `2 K' Y) U2 M# i
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呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。

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注意要点本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。;

作者: TIM 时间: 2008-10-4 13:51
hao tie ding!!!

作者: Evan 时间: 2008-10-4 14:07
狂顶

作者: 小花er 时间: 2008-10-4 15:20
看起来都很辛苦.........减肥真难..............

作者: ﹎īναńсе 时间: 2008-10-4 23:50
差不多教练都是这样说的最重要是坚持啊''

作者: adrian.liu 时间: 2008-11-18 14:49
肚子大得不能弯腰了是得动哈了:smile:

作者: IVANHAN 时间: 2008-11-18 19:13
每个都得坐嘛？还是选一个，肚子真的收回去了。

作者: 海碎了 时间: 2008-11-19 09:44
标题: 回复 10# IVANHAN 的帖子
每个动作，锻炼不同位置的腹肌，光做仰卧起坐，只能锻炼中间部分

作者: imbonnie 时间: 2009-1-6 02:12
标题: 额。。。。。。
很辛苦的样子。。。。还是不要了。。。。。
先把肥肉搞定再说。。。。=。=

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